Image

10 غذای خواب آور


بعضی از غذاها می توانند با تحریک روند ترشح هورمون های سروتونین و ملاتونین زمینه های آرامش روانی و خوابی آرام را فراهم آورند. این 10 تا گل های سرسبد همان غذاها هستند :

1) موز: هم ملاتونین دارد، هم سروتونین؛ که دو عامل مهم در تامین آرامش و خواب راحت هستند.

2) شیر گرم: یک لیوان شیر گرم را ساعتی قبل از خواب شبانه تان بخورید تا تاثیرش را ببینید.

3) چای بابونه: بابونه از دیرباز یکی از درمان های سنتی برای کم خوابی و ناراحتی های اعصاب بوده است.

4) عسل: گلوکز موجود در عسل عاملی برای کم کردن مقدار اورکسین است که خود، عاملی موثر در هوشیاری است.

5) سیب زمینی: سیب زمینی آمینواسید تریپتوفان دارد که می تواند زمینه های خواب راحت را فراهم کند.

6) مغز بادام: این خشکبار حاوی دو عامل مهم خواب راحت (تریپتوفان و منیزیم) است.

7) بلغور جو و سوپ جو: جو نیز عامل افزایش تولید ملاتونین در بدن است و زمینه ساز خواب راحت.

8) نان گندم کامل: باعث می شود انسولین در بدن آزاد شود و به دنبال آن تریپتوفان بیشتری به مغز رسیده و سروتونین بیشتری ترشح شود.

9) گوشت بوقلمون: این گوشت نیز منبعی غنی از تریپتوفان است. البته باید در نظر داشت که منظور فقط همان بوقلمون است؛ نه بوقلمون شکم پر که باعث سنگین شدن معده می شود و بی خوابی را به دنبال خود می آورد.

10) تخم کتان: این دانه های روغنی کوچک، منبعی غنی از امگا هستند و می توانند باعث شوند آسوده تر و راحت تر به خواب بروید. پایگاه فرهنگی هنری ویکی کوکری


منبع :
بر چسب ها :

راحت

,

خواب

,

تامین

,

مهم

,

عامل

,

موز

,

سرسبد

,

گل‌های

,

آورند

,

فراهم

,

آرام

,

خوابی

,

روانی

,

آرامش

,

زمینه‌های

,

ملاتونین

,

سروتونین

,

هورمون‌‌های

,

ترشح

,

روند

,

تحریک

,

می‌توانند

,

غذاها

,

بعضی

,

خواب‌آور

,

غذای

,

چای

,

ناز

,

ایران

,

سوپ

,